الرعاية الصحية

عد الخطوات، وتتبع النوم، وقياس معدل ضربات القلب، وتقدير السعرات الحرارية المحروقة، والتكامل مع ساعات سامسونج الذكية. Strava لماذا؟ تم تصميم Strava في الأصل لراكبي الدراجات والعدائين، وأصبح منصة شائعة لجميع أنواع الأنشطة الرياضية. فهو يوفر ميزات اجتماعية ويسمح لك بمقارنة نفسك بالمستخدمين الآخرين. الميزات الرئيسية: تتبع GPS مفصل للأنشطة والشرائح والتحديات والمجتمع عبر الإنترنت. Fitbit لماذا؟ إذا كان لديك جهاز Fitbit، فهذا التطبيق ضروري لمزامنة بياناتك وتتبع تقدمك. الميزات الرئيسية: عد الخطوات، وتتبع النوم، وقياس معدل ضربات القلب، وتقدير حرق السعرات الحرارية، والميزات الاجتماعية. كيف تعمل هذه التطبيقات؟ تستخدم هذه التطبيقات عادةً مجموعة من أجهزة الاستشعار في هاتفك الذكي (مقياس التسارع، الجيروسكوب) والبيانات من جهاز اللياقة البدنية (إذا كان لديك واحد) لتقدير: عدد الخطوات: من خلال تحليل حركات هاتفك.  المسافة المقطوعة: من خلال الجمع بين عدد خطواتك ومتوسط ​​طول الخطوة. السعرات الحرارية المحروقة: من خلال استخدام خوارزميات تأخذ في الاعتبار وزنك وطولك وعمرك وجنسك ونوع نشاطك. هام: تقديرات حرق ال

  يُعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات والبكتيريا ومضادات الأكسدة، مما يجعله علاجًا شائعًا للبشرة المعرضة لحب الشباب. إليك كيف يمكن للكركم أن يساعد وبعض الطرق لاستخدامه لعلاج حب الشباب: فوائد الكركم للبشرة المعرضة لحب الشباب** 1. **يقلل الالتهاب**: الكركمين، المركب النشط في الكركم، يساعد على تهدئة البشرة عن طريق تقليل الاحمرار والتورم المرتبط بحب الشباب. 2. **خصائص مضادة للبكتيريا**: يساعد في قتل البكتيريا التي تسبب حب الشباب (مثل *Propionibacterium acnes*). 3. **يعالج ندبات حب الشباب**: يعزز الكركم التئام الجروح ويساعد في تقليل فرط التصبغ وندبات حب الشباب بمرور الوقت. 4. **يتحكم في إنتاج الدهون**: قد يساعد الاستخدام المنتظم في موازنة إنتاج الزيت في بشرتك، مما يمنع انسداد المسام.  علاجات الكركم للبشرة المعرضة لحب الشباب** 1. **قناع الكركم والعسل**: - **المكونات**: ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم، ملعقة كبيرة من العسل الخام. - **الطريقة**: اخلطي المكونات لتكوين عجينة، ضعيها على وجهك أو المناطق المصابة، واتركيها لمدة 15-20 دقيقة قبل شطفها بالماء الدافئ. - **الفائدة**: يضيف العسل تأثيرًا م

  للتحكم في مستويات الدهون (الكوليسترول والدهون الثلاثية) في الجسم، فإن الجمع بين التمارين الرياضية والتغييرات الغذائية هو المفتاح. إليك دليل لكليهما: ممارسة الرياضة للتحكم في مستويات الدهون** 1. **التمارين الهوائية**: تساعد الأنشطة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.     - **المدة**: استهدف ممارسة التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) لمدة 150 دقيقة على الأقل أو ممارسة التمارين القوية (مثل الجري) لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.     2. **تدريبات القوة**: يمكن أن يساعد رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم (مثل تمارين الضغط والقرفصاء) في تقليل دهون الجسم، مما يحسن مستويات الدهون.     - **التكرار**: مرتين على الأقل في الأسبوع.  3. **تدريبات عالية الكثافة على فترات متقطعة (HIIT)**: يمكن أن تكون فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة متبوعة بالراحة أكثر فعالية في تقليل الدهون الثلاثية وزيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة. - **مثال**: الركض السريع لمدة 30 ثانية متبوعًا بالمشي لمدة دقيقة إلى دقيقتين، وتك

 فيما يلي 5 تطبيقات متوفرة على متجر Play تقدم وصفات صحية لمرضى السكري: Carb Manager: يوفر هذا التطبيق منصة شاملة لتتبع نظامك الغذائي، بما في ذلك الكربوهيدرات الصافية والمغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية. كما يقدم مكتبة ضخمة من الوصفات المناسبة لمرضى السكر. MyFitnessPal: تطبيق شهير لحساب السعرات الحرارية ويتميز أيضًا بقاعدة بيانات كبيرة من الوصفات الصحية، بما في ذلك العديد من الخيارات المناسبة لمرضى السكر. Diabetes Diet: تم تصميم هذا التطبيق خصيصًا للأشخاص المصابين بمرض السكر. يقدم مجموعة متنوعة من خطط الوجبات الصحية والوصفات المصممة خصيصًا لاحتياجات غذائية مختلفة. Sugar Balance: يوفر هذا التطبيق خطط وجبات ووصفات مخصصة بناءً على مستويات السكر في الدم وعوامل صحية أخرى. كما يقدم نصائح حول إدارة مرض السكري والعيش بأسلوب حياة صحي. Eat This Much: تطبيق تخطيط الوجبات الذي يسمح لك بتخصيص احتياجاتك الغذائية، بما في ذلك مرض السكري. يقدم مجموعة واسعة من الوصفات الصحية التي يمكن تخصيصها لتفضيلاتك المحددة. يمكن أن تكون هذه التطبيقات أدوات مفيدة لإدارة مرض السكري والحفاظ على نظام غذائي صحي. ومع ذلك،

  النظام الغذائي الكيتوني، أو نظام الكيتو الغذائي باختصار، هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة. غالبًا ما يستخدم لفقدان الوزن، ولكن ثبت أيضًا أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل الصرع. هناك العديد من الاختلافات المختلفة لنظام الكيتو الغذائي، لكنها جميعًا تشترك في بعض السمات المشتركة. وتشمل هذه: تناول كميات كبيرة من الدهون الصحية، مثل الدهون المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. تناول كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات، مثل السكر والحبوب والنشويات. تناول كميات معتدلة من البروتين. يمكن أن يكون نظام الكيتو الغذائي طريقة صحية وفعالة لفقدان الوزن وتحسين صحتك. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصةً إذا كان لديك أي حالات صحية أساسية.  إليك خمسة مواقع إلكترونية يمكنها أن تزودك بمزيد من المعلومات حول نظام الكيتو الغذائي: Healthline: النظام الغذائي الكيتوني: الفوائد والمخاطر ودليل الإرشادات (https://www.healthline.com/health/video/keto-diet-meal-plan-and-menu) WebMD: النظام ا

General Health Information Websites Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/ A renowned medical institution offering comprehensive information on various health topics, including heart health and aging. National Institutes of Health (NIH): https://www.nih.gov/ A U. S. government agency providing reliable information on health research, including heart health and aging. Heart Health Organizations American Heart Association: https://www.heart.org/ A leading nonprofit organization dedicated to heart health, offering information, resources, and support for individuals of all ages. British Heart Foundation: https://www.bhf.org.uk/ A UK-based charity providing information and support for heart health, including resources for older adults. Government Health Websites Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.cdc.gov/ A U. S. federal agency offering information on public health, including heart health and aging. National Health Service (NHS): https://www.gov.u