ممارسة الرياضة بشكل منتظم هي جزء أساسي من إدارة مرض السكري، حيث تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وخفض مستوى السكر في الدم. إليك بعض الأنواع الرياضية التي ينصح بها لمرضى السكري:
-
التمارين الهوائية: هذه التمارين تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على حرق السعرات الحرارية. من الأمثلة عليها:
- المشي السريع: يعد المشي من أفضل التمارين لمرضى السكري لأنه سهل ومناسب لجميع الأعمار.
- السباحة: تعتبر السباحة من التمارين اللطيفة على المفاصل وتساعد على تحسين الدورة الدموية.
- ركوب الدراجة: سواء كانت دراجة هوائية أو ثابتة، فإن ركوب الدراجة يعتبر تمرينًا ممتازًا لمرضى السكري.
- الرقص: يعتبر الرقص من الأنشطة الممتعة التي تساعد على تحسين المزاج وحرق السعرات الحرارية.
-
تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. من الأمثلة عليها:
- رفع الأثقال الخفيفة: يمكن البدء بأوزان خفيفة وزيادة الوزن تدريجيًا.
- تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم: مثل تمرين القرفصاء والضغط.
نصائح هامة لمرضى السكري قبل ممارسة الرياضة:
- استشر طبيبك: قبل البدء بأي برنامج رياضي، يجب استشارة الطبيب لتحديد نوع التمارين المناسبة لك وشدة التمرين.
- راقب مستوى السكر في الدم: قبل وأثناء وبعد التمرين، يجب قياس مستوى السكر في الدم لتجنب حدوث انخفاض حاد في السكر.
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين: تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة تقريبًا يساعد على منع انخفاض السكر أثناء التمرين.
- اختر الوقت المناسب للتمرين: من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب التمرين مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو قبل النوم.
- الاستماع لجسمك: إذا شعرت بأي ألم أو تعب، يجب التوقف عن التمرين والراحة.
فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري:
- تحسين حساسية الأنسولين: مما يساعد على خفض مستوى السكر في الدم.
- فقدان الوزن: يساعد على التحكم في الوزن، وهو عامل مهم في إدارة مرض السكري.
- تقليل خطر الإصابة بمضاعفات السكري: مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: تساعد الرياضة على تحسين الصحة النفسية.
0 تعليقات