ما هي الوجبة الخفيفة المفضلة عندما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام في نظام الكيتو الغذائي

 

عند اتباع نظام الكيتو، من المهم اختيار وجبات خفيفة قليلة الكربوهيدرات وغنية بالدهون الصحية والبروتين، وذلك للحفاظ على الحالة الكيتونية وكبح الشهية. إليكِ بعض الخيارات الممتازة لوجبات خفيفة يمكنكِ تناولها عند الشعور بالرغبة الشديدة في الأكل خلال اتباع نظام الكيتو:

1.خيارات سريعة ومحمولة:

• المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور اليقطين. تُعدّ المكسرات مصدراً رائعاً للدهون الصحية والألياف، ممّا يساعد على الشعور بالشبع. احرص على اختيار الأنواع غير المملحة أو المحمصة بزيت صحي.
• البيض المسلوق: وجبة خفيفة غنية بالبروتين وسهلة التحضير.
• قطع الجبن: مثل الشيدر أو الموزاريلا. تُعدّ الجبن مصدراً جيداً للدهون والكالسيوم.
• شرائح الخضار مع صلصة غواكامولي: الخضروات مثل الكرفس والخيار والفلفل مع صلصة الأفوكادو اللذيذة والغنية بالدهون الصحية.
• زبدة الجوز: يمكنكِ تناولها مباشرة أو دهنها على قطعة صغيرة من الكرفس.

2.خيارات أخرى:

• الفراولة مع الشوكولاتة الداكنة (بنسبة 70% كاكاو أو أكثر): تُعدّ هذه الوجبة خياراً رائعاً لإرضاء الرغبة في تناول الحلويات باعتدال.
• العصائر المصنوعة من حليب اللوز: يمكنكِ إضافة بعض الخضروات الورقية أو البروتين إليها لزيادة قيمتها الغذائية.
• اللبن كامل الدسم مع المكسرات والبذور: يُعدّ اللبن مصدراً جيداً للبروتين والكالسيوم.

نصائح إضافية:

• التحضير المسبق: حضّري وجباتكِ الخفيفة مسبقاً وضعيها في متناول يدكِ لتجنب اللجوء إلى خيارات غير صحية عند الشعور بالجوع.
• الاعتدال: تناولي الوجبات الخفيفة باعتدال لتجنب تجاوز السعرات الحرارية المحددة لكِ في نظام الكيتو.
• شرب الماء: في بعض الأحيان، قد يختلط الشعور بالعطش مع الجوع. لذا، احرصي على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

أتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة لكِ. إذا كان لديكِ أي أسئلة أخرى، فلا تترددي في طرحها.