كيف تغيرت مستويات الطاقة لديك بعد البدء في اتباع نظام الكيتو؟

 

من المهم معرفة  أن تجربة كل شخص مع نظام الكيتو الغذائي مختلفة. يبلغ بعض الأشخاص عن زيادة مستويات الطاقة بعد بدء الكيتو، بينما يعاني آخرون من انخفاض مؤقت في الطاقة يُعرف باسم "إنفلونزا الكيتو".

الأسباب المحتملة لزيادة الطاقة في نظام الكيتو:

 استقرار نسبة السكر في الدم:1 

عندما تحد من الكربوهيدرات، تصبح مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا، مما يؤدي إلى طاقة أكثر ثباتًا طوال اليوم.

 تحسين حساسية الأنسولين2: يمكن لنظام الكيتو الغذائي تحسين قدرة جسمك على استخدام الأنسولين، مما قد يساعد أيضًا في تنظيم مستويات الطاقة.

3.زيادة حرق الدهون: 

مع تكيف جسمك مع حرق الدهون للحصول على الوقود، قد تشعر بزيادة مستمرة في الطاقة.

الأسباب المحتملة لانخفاض الطاقة (إنفلونزا الكيتو):3.

 اختلال توازن الإلكتروليت: عندما تحد من الكربوهيدرات، فقد تقلل أيضًا من تناولك للإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى التعب والضعف والصداع.

 4. الانسحاب من الكربوهيدرات: 

اعتاد جسمك على الاعتماد على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. عند التحول إلى نظام الكيتو الغذائي، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف، مما يؤدي إلى التعب المؤقت.

نصائح لإدارة مستويات الطاقة في نظام الكيتو الغذائي:

 حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء وفكر في مكملات الإلكتروليت لتجنب الجفاف.

تناول كمية كافية من الدهون: تأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون الصحية لتزويد جسمك بالطاقة.

 كن صبورًا: قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يتكيف جسمك مع نظام الكيتو الغذائي.

 استمع إلى جسمك:

 إذا كنت تشعر بالتعب، فاسترح وفكر في تعديل نظامك الغذائي أو تناول الإلكتروليت.

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات طاقتك في نظام الكيتو الغذائي، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم مساعدتك في تحديد أي نقص محتمل في العناصر الغذائية والتوصية باستراتيجيات لتحسين مستويات الطاقة لديك.