ما هي انواع الرياضات التي يمكن ممارستها في وقت قصير

 إذا كان لديك القليل من الوقت ولكن ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية، فهناك العديد من الخيارات الرياضية المتاحة لك.   الشيء المهم هو اختيار النشاط الذي تستمتع به والذي يمكنك ملاءمته بسهولة لجدولك الزمني، حتى لفترات قصيرة من الزمن.   وهنا بعض الاقتراحات:

  أنشطة قصيرة وفعالة (15-30 دقيقة):

  HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة): يتكون HIIT من تمارين قصيرة ومكثفة تتخللها فترات راحة قصيرة.   إنه فعال جدًا في حرق السعرات الحرارية، وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وتقوية العضلات، كل ذلك في أقل وقت ممكن.   تتوفر العديد من تمارين HIIT عبر الإنترنت (مقاطع فيديو YouTube وتطبيقات الهاتف المحمول).

  الجري أو المشي السريع: حتى 20-30 دقيقة من الجري أو المشي السريع يمكن أن يكون لها تأثير كبير على لياقتك البدنية.   يمكنك الجري أو المشي بالقرب من منزلك، على جهاز المشي أو حتى على فترات (بالتناوب بين الجري والمشي).

  تمارين وزن الجسم: يمكن القيام بتمارين مثل الضغط، والقرفصاء، والطعنات، والألواح الخشبية، والتجشؤ في أي مكان، بدون معدات، وهي فعالة جدًا لتقوية الجسم بأكمله.   يمكنك إنشاء دائرة تمرين وإكمالها في دقائق.

  دراجة تمرين أو جهاز بيضاوي الشكل: إذا كان لديك دراجة تمارين رياضية أو جهاز بيضاوي الشكل في المنزل، فيمكنك بسهولة القيام بجلسة مدتها 20 إلى 30 دقيقة أثناء مشاهدة التلفزيون.

    .   تتوفر العديد من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت لجلسات ذات فترات مختلفة.

  نصائح لتحسين وقتك:

  ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي: على سبيل المثال، اصعد الدرج بدلاً من المصعد، أو قم بالمشي أو ركوب الدراجة في رحلات قصيرة، وقم ببعض التمارين أثناء استراحة الغداء.

  خطط لجلساتك: حدد أيامًا وأوقاتًا محددة لممارسة الرياضة وتعامل مع هذه الأوقات على أنها مواعيد مهمة.

  كن متسقًا: حتى الجلسات القصيرة ولكن المنتظمة تكون أكثر فعالية من الجلسات الطويلة ولكن المتباعدة.   حاول التحرك على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.

  استخدم تطبيقات التمرين أو مقاطع الفيديو: يمكنها توجيهك وتحفيزك.

  اختر نشاطًا تستمتع به: سيساعدك هذا على البقاء متحفزًا والحفاظ على روتين رياضي على المدى الطويل.

  مثال لبرنامج أسبوعي مع القليل من الوقت:

  الاثنين: 20 دقيقة من HIIT (فيديو عبر الإنترنت).

  الثلاثاء: المشي السريع لمدة 30 دقيقة خلال استراحة الغداء.

  الأربعاء: راحة أو بعض تمارين التمدد.

  الخميس: 20 دقيقة من تمارين وزن الجسم (تمارين الضغط، القرفصاء، إلخ).

  الجمعة: تمرين بالدراجة لمدة 25 دقيقة.

  السبت والأحد: أنشطة أطول إن أمكن (المشي لمسافات طويلة والسباحة وما إلى ذلك) أو الراحة.

  الشيء المهم هو أن تكون منتظمًا وأن تكيف النشاط البدني مع جدولك الزمني وتفضيلاتك.   حتى مع القليل من الوقت، يمكنك الحفاظ على حالة بدنية جيدة عن طريق اختيار أنشطة قصيرة ومكثفة ومنتظمة.