ما هي أنواع المأكولات التي ينصح بها في ايام البرد

في أيام البرد القارس، يبحث الكثيرون عن أطعمة تساعدهم على الشعور بالدفء والراحة. إليك بعض أنواع المأكولات التي ينصح بها في هذه الأيام:

1. الأطعمة الدافئة والمشروبات الساخنة:

• الشوربات والحساء: شوربات الخضار، الدجاج، العدس، والفطر غنية بالعناصر الغذائية وتمنح الجسم الدفء والراحة.
• المشروبات الساخنة: القهوة، الشاي، الشوكولاتة الساخنة، الزنجبيل، العسل، كلها مشروبات تساعد على تدفئة الجسم وتهدئة الأعصاب.

2. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:

• الأفوكادو: غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة للقلب والأوعية الدموية.
• المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، الكاجو، بذور الكتان، غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
• الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل، غنية بأوميجا 3 التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.

3. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة:

• الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، القمح الكامل، غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة.
• الخضروات الجذرية: البطاطا الحلوة، الجزر، البنجر، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.

4. البهارات والتوابل:

• الكركم: يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
• الزنجبيل: يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات.
• القرفة: تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتدفئة الجسم.

5. الفواكه:

• الحمضيات: البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، غنية بفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة.
• التوت: الفراولة، التوت البري، غنية بمضادات الأكسدة.

نصائح إضافية:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من وجبتين كبيرتين، تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: فهي تفقِد الجسم للطاقة وتزيد من الشعور بالبرد.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم: تساعد على تحسين الدورة الدموية وتدفئة الجسم.

تذكر: هذه مجرد اقتراحات عامة، وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح باستشارة أخصائي تغذية لتحديد النظام الغذائي الأنسب لك.