نصائح لتحسين نوعية النوم

هل تعاني من الأرق أو صعوبة في النوم؟ لا تقلق، فالكثير من الناس يمرون بهذه التجربة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين نوعية نومك:

روتين نوم منتظم

• مواعيد ثابتة: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تهيئة الجو: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. استخدم سدادات الأذن أو قناعًا للنوم إذا لزم الأمر.
• تجنب القيلولة الطويلة: قيلولة قصيرة خلال النهار قد تكون مفيدة، ولكن القيلولة الطويلة قد تعيق نومك ليلاً.

قبل النوم

• الاسترخاء: خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب، أو الاستحمام الدافئ، أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
• تجنب الشاشات: قلل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحاسوب قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
• تجنب الأطعمة الثقيلة: تجنب تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب الحموضة واضطرابات في الهضم.
• الحد من الكافيين والنيكوتين والكحول: هذه المواد المنبهة تؤثر على جودة النوم.

خلال النهار

• النشاط البدني: مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها بالقرب من وقت النوم.
• التعرض للضوء الطبيعي: حاول قضاء بعض الوقت في الشمس خلال النهار لتنظيم الساعة البيولوجية.
• إدارة التوتر: تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل في عظمة الله .