أسباب التقلصات العضلية اللاإرادية أثناء النوم (تشنجات العضلات ) .

تُعتبر تشنجات العضلات أثناء النوم ظاهرة شائعة، وتحدث غالبًا في عضلات الساق، وقد تكون مزعجة ومؤلمة. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذه التقلصات، منها:

• نقص المعادن:
  • البوتاسيوم: يلعب دورًا هامًا في وظائف العضلات والأعصاب. نقص البوتاسيوم قد يسبب تشنجات عضلية.
  • المغنيسيوم: يساعد على استرخاء العضلات. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى تقلصات.
  • الكالسيوم: ضروري لانقباض وانبساط العضلات. نقص الكالسيوم قد يسبب تشنجات.
• الجفاف: فقدان السوائل بالجسم يؤثر على توازن المعادن في الجسم ويسبب الجفاف، مما قد يؤدي إلى تشنجات.
• الحمل: خلال الحمل، قد تزيد احتياجات الجسم من بعض المعادن، ونقص هذه المعادن قد يسبب تشنجات، خاصة في الساقين.
• الإجهاد البدني: ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الوقوف لفترات طويلة قد يسبب إجهاد العضلات وتشنجات.
• بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مدرات البول وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، قد تسبب فقدان المعادن وتؤدي إلى تشنجات.
• الأمراض العصبية: بعض الأمراض العصبية، مثل التصلب المتعدد، قد تسبب تشنجات عضلية.
• الأمراض الأخرى: بعض الأمراض الأخرى، مثل أمراض الكلى وأمراض الغدة الدرقية، قد تكون مرتبطة بتشنجات العضلات.

عوامل أخرى قد تساهم في حدوث التشنجات:

• الجلوس لفترات طويلة: خاصة مع وضعية سيئة.
• ارتداء أحذية غير مريحة.
• الوقوف على أسطح صلبة لفترات طويلة.

كيفية التعامل مع تشنجات العضلات أثناء النوم:

• الوقاية:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • تناول غذاء غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، مثل الموز والأفوكادو والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع الحرص على الإحماء والتبريد.
  • تجنب الوقوف لفترات طويلة.
  • ارتداء أحذية مريحة.
  • إذا كنتِ حاملًا، استشيري طبيبك بشأن نظام غذائي صحي.
• التخفيف من حدة التشنجات:
  • شد العضلة المصابة برفق ثم فردها.
  • تدليك العضلة المصابة.
  • وضع كمادة دافئة على العضلة المصابة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كانت تشنجات العضلات متكررة أو شديدة أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل الضعف أو التنميل، يجب عليكِ استشارة الطبيب لتشخيص السبب ومعالجته.