نصائح هامة للأم المرضع لزيادة إنتاج الحليب

تهدف الرضاعة الطبيعية إلى توفير الغذاء المثالي للرضيع، وتقوية الرابطة بين الأم وطفلها. لضمان إنتاج كمية كافية من الحليب، إليك بعض النصائح الهامة:

التغذية السليمة:

• زيادة السعرات الحرارية: تحتاجين إلى زيادة سعراتك الحرارية اليومية بنحو 500 سعرة حرارية لتلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان، الخضروات الورقية، اللوز، بذور السمسم.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البقوليات، البيض.
• الفواكه والخضروات: تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
• الحبوب الكاملة: مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات.
• الشعير: يعتبر من الحبوب التي تساعد على زيادة إنتاج الحليب.
• المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
• الكثير من السوائل: الماء، العصائر الطبيعية، الحليب، شاي الأعشاب.

الرضاعة بانتظام:

• الرضاعة عند الطلب: ارضعي طفلكِ كلما طلب ذلك، حتى لو كان ذلك خلال الليل.
• التبديل بين الثديين: ابدئي الرضاعة من الثدي الذي بدأتي به في الرضعة السابقة في المرة القادمة.
• التأكد من إخلاء الثدي: تأكدي من أن طفلك يفرغ الثدي جيدًا في كل رضعة.

الراحة والاسترخاء:

• النوم الكافي: احصلي على قسط كاف من النوم، فهو يساعد على زيادة إنتاج الحليب.
• الاسترخاء: خصصي وقتًا للاسترخاء والهدوء، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
• طلب المساعدة: لا تترددي في طلب المساعدة من أفراد عائلتك أو أصدقائك.

الحفاظ على صحتك:

• الفحوصات الدورية: زوري طبيبك بانتظام لمتابعة صحتك وصحة طفلك.
• الوقاية من الجفاف: اشربي الكثير من السوائل.
• التغذية الجيدة: اتبعي نظامًا غذائيًا متوازناً.
• الراحة الكافية: احصلي على قسط كاف من النوم.

العلاجات الطبيعية:

• الحلبة: تساعد على زيادة إنتاج الحليب.
• الشمر: يعتبر من الأعشاب التي تساعد على زيادة إدرار الحليب.
• الحبة السوداء: تساعد على زيادة إنتاج الحليب وتحسين جودته.

ملاحظة: قبل استخدام أي أعشاب أو مكملات غذائية، استشيري طبيبك.

نصائح إضافية:

• استخدمي مضخة الثدي: يمكن أن تساعد مضخة الثدي على زيادة إنتاج الحليب.
• ارتدي حمالة صدر مريحة: تساعد على دعم الثديين وتوفير الراحة.
• لا تستسلمي: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لضبط إرضاع طفلك، فلا تيأسي واستمري في المحاولة.

تذكري: الرضاعة الطبيعية هي رحلة، وقد تواجهين بعض التحديات في البداية. ولكن مع الصبر والمثابرة، ستتمكنين من توفير الغذاء المثالي لطفلك.