ما هي أهم الأغذية التي تحسن مرضى القولون العصبي

مرض القولون العصبي يتطلب نظاماً غذائياً خاصاً.

الأطعمة التي تحسن حالة مرضى القولون العصبي بشكل عام هي تلك التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات والتشنجات.

إليك قائمة بأهم هذه الأطعمة:

• الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان:

  • الشوفان: يعتبر من أفضل الخيارات لمرضى القولون العصبي، حيث أنه يسهل الهضم ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.
  • البذور: مثل بذور الكتان وبذور الشيا، فهي غنية بالألياف والزيوت الصحية.
  • الفواكه: التفاح المخبوز، الموز، الأفوكادو، التوت.
  • الخضروات: الجزر المطبوخ، البطاطا الحلوة، القرع.

• البروتينات الخالية من الدهون:

  • الدجاج المشوي أو المسلوق.
  • السمك.
  • البيض.
  • العدس المطبوخ جيداً.

• الأطعمة المخمرة:

  • الزبادي اليوناني: يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء.
  • الكيمتشي: مخلل كوري غني بالبروبيوتيك.
  • مخلل الملفوف.

• الأطعمة الغنية بالماء:

  • الخيار.
  • البطيخ.
  • الشمام.

نصائح إضافية:

• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة.
• شرب الكثير من الماء: يساعد على الهضم ويمنع الإمساك.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحارة: هذه الأطعمة تهيج الجهاز الهضمي.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: تحتوي على مواد حافظة ومضافات غذائية قد تزيد من أعراض القولون العصبي.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل التوتر.