الرياضة عنصر أساسي في إدارة مرض السكري وتساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات السكري. ولكن يجب على مرضى السكري اتخاذ بعض الاحتياطات الهامة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتجنب أي مضاعفات.
قبل ممارسة الرياضة:
- قياس مستوى السكر في الدم: يجب قياس مستوى السكر في الدم قبل التمرين للتأكد من أنه في النطاق المستهدف. إذا كان منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا، يجب تأجيل التمرين.
- تناول وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة تقريبًا، مثل الفاكهة أو الخبز، للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
- ارتداء حذاء مريح: اختيار حذاء رياضي مريح يدعم القدمين ويحمي من الإصابات.
- فحص القدمين: فحص القدمين يوميًا للتأكد من عدم وجود أي جروح أو تقرحات.
أثناء ممارسة الرياضة:
- الاستماع إلى الجسم: الانتباه إلى أي أعراض مثل الدوخة، التعرق الزائد، أو الشعور بالضعف، والتوقف عن التمرين فورًا إذا شعرت بأي من هذه الأعراض.
- شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء قبل، أثناء، وبعد التمرين لتجنب الجفاف.
- حمل وجبة خفيفة: حمل وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات في حالة انخفاض مستوى السكر في الدم.
- اختيار التمارين المناسبة: اختيار تمارين معتدلة الشدة مثل المشي السريع، السباحة، وركوب الدراجة.
بعد ممارسة الرياضة:
- قياس مستوى السكر في الدم: قياس مستوى السكر في الدم بعد التمرين للتأكد من أنه في النطاق المستهدف.
- تناول وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة بعد التمرين لاستعادة الطاقة وتعويض الكربوهيدرات المستهلكة.
احتياطات إضافية:
- الاستشارة الطبية: استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي مضاعفات للسكري.
- تعديل جرعات الأدوية: قد يحتاج مرضى السكري الذين يتناولون أدوية خافضة للسكر إلى تعديل جرعاتهم بعد البدء في ممارسة الرياضة.
- الانتباه إلى الوقت: تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الذروة، مثل ساعات الظهيرة، لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.
فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري:
- تحسين حساسية الأنسولين.
- خفض مستوى السكر في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين المزاج والنوم.
- زيادة الطاقة والقدرة على التحمل.
ملاحظة: يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد البرنامج الرياضي الأنسب لهم.
0 تعليقات