احتياطات ضرورية للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل

احتياطات ضرورية للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل: شرح تفصيلي

مرحباً سيدتي الحامل! وصولكِ إلى الثلث الثالث من الحمل رحمة من عند الله هذه المرحلة الأخيرة هي فترة استعداد للقاء طفلكِ المنتظر، وهي أيضاً مرحلة تتطلب اهتماماً خاصاً ورعاية مضاعفة لصحتكِ وصحة جنينكِ. جسمكِ يشهد الآن تغيرات كبيرة استعداداً للولادة، وجنينكِ ينمو ويكتمل نموه بشكل سريع. لضمان مرور هذه الفترة بأمان وراحة، إليكِ شرحاً تفصيلياً للاحتياطات الضرورية التي يجب عليكِ اتخاذها في الثلث الثالث من الحمل:

1. التغذية الصحية والمتوازنة:

استمري على نظام غذائي صحي: لا تتوقفي عن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الضرورية. التركيز يجب أن يكون على:
- البروتين: ضروري لنمو الجنين وتطور أنسجته. مصادر جيدة: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك (قليل الزئبق مثل السلمون والسردين)، البيض، البقوليات، التوفو.
- الكالسيوم: مهم لعظام وأسنان قوية للجنين. مصادر جيدة: الحليب ومشتقاته قليلة الدسم، الخضروات الورقية الداكنة، اللوز، السمسم.
- الحديد: لمنع فقر الدم لدى الأم والجنين. مصادر جيدة: اللحوم الحمراء، الدجاج الداكن، البقوليات، الخضروات الورقية الداكنة، الحبوب المدعمة بالحديد. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين C مع مصادر الحديد لزيادة امتصاصه.
- الألياف: لمنع الإمساك الشائع في الحمل. مصادر جيدة: الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات.
- الفيتامينات والمعادن: استمري في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن التي يوصي بها طبيبكِ، خاصة حمض الفوليك وفيتامين D.
زيدي من استهلاك السوائل: اشربي الكثير من الماء والسوائل الصحية (عصائر طبيعية غير محلاة، مرق الخضار) لمنع الجفاف، الذي يمكن أن يزيد من خطر الولادة المبكرة. راقبي لون البول للتأكد من حصولكِ على كمية كافية من السوائل (يجب أن يكون لون البول فاتحاً).
قللي من الأطعمة المصنعة والسكريات: تجنبي الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة، المشروبات الغازية، الحلويات بكميات كبيرة، والأطعمة المقلية والدهنية. هذه الأطعمة تقدم قيمة غذائية قليلة وقد تسبب زيادة الوزن غير الصحية.
راقبي زيادة الوزن: زيادة الوزن الموصى بها خلال الحمل تختلف من امرأة لأخرى بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. تحدثي مع طبيبكِ لتحديد زيادة الوزن المناسبة لكِ.

2. النشاط البدني المعتدل:

استمري في النشاط البدني: إذا كان حملكِ طبيعياً وبموافقة الطبيب، استمري في ممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي، السباحة، تمارين اليوجا الخفيفة الخاصة بالحوامل. النشاط البدني يساعد على:
- تحسين الدورة الدموية.
- تخفيف آلام الظهر والتعب.
- التحكم في زيادة الوزن.
- الاستعداد للولادة.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر.
استمعي إلى جسدكِ: توقفي عن النشاط البدني إذا شعرتِ بالتعب المفرط، الدوار، ضيق التنفس، ألم في الصدر أو البطن، أو أي أعراض غير طبيعية.
تجنبي الأنشطة عالية التأثير: تجنبي الأنشطة التي تتطلب قفزاً، احتكاكاً جسدياً، أو رفع أوزان ثقيلة.

3. الراحة والنوم الكافي:

احصلي على قسط كاف من النوم: هدفاً للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. قد يكون النوم صعباً في الثلث الثالث بسبب كبر البطن والانزعاج. حاولي:
- النوم على جانبكِ الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى الجنين والكلى.
- استخدام الوسائد لدعم بطنكِ وظهركِ بين الركبتين لتوفير الراحة.
- تجنبي الكافيين والمشروبات السكرية قبل النوم.
- مارسي تقنيات الاسترخاء قبل النوم مثل حمام دافئ أو قراءة كتاب.
خذي فترات راحة منتظمة: تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة. خذي فترات راحة قصيرة خلال النهار لتقليل التعب والضغط على ظهركِ وساقيكِ.

4. المتابعة الطبية المنتظمة:

التزمي بزيارات الطبيب: في الثلث الثالث، تصبح زيارات الطبيب أكثر تكراراً. التزمي بجميع المواعيد المحددة لإجراء الفحوصات والتحاليل الروتينية ومراقبة صحتكِ وصحة الجنين.
فحوصات الثلث الثالث: قد تشمل فحوصات الثلث الثالث:
- فحص البول والدم: للتحقق من سكر الحمل، تسمم الحمل، فقر الدم، والتهابات المسالك البولية.
- فحص الموجات فوق الصوتية: لمراقبة نمو الجنين، وضع الجنين، كمية السائل الأمنيوسي، وحالة المشيمة.
- فحص تخطيط قلب الجنين (NST): لمراقبة نبضات قلب الجنين وحركته.
- فحص عنق الرحم: في بعض الحالات، للتحقق من طول عنق الرحم وتوسعانه.
- فحص بكتيريا المجموعة العقدية ب (GBS): يُجرى عادة في الأسبوع 35-37، لتحديد ما إذا كنتِ حاملة لهذه البكتيريا التي قد تنتقل إلى الطفل أثناء الولادة.
ناقشي خطة الولادة مع طبيبكِ: في الثلث الثالث، هو الوقت المناسب لمناقشة خطة الولادة مع طبيبكِ بالتفصيل. تحدثي عن تفضيلاتكِ حول طريقة الولادة (طبيعية أم قيصرية)، إدارة الألم، الرضاعة الطبيعية، وغيرها من الأمور المهمة لكِ.

5. انتبهي لأعراض التحذير:

من الضروري أن تكوني على دراية بأعراض التحذير التي تتطلب عناية طبية فورية. اتصلي بطبيبكِ أو توجهي إلى أقرب قسم طوارئ إذا لاحظتِ أي من الأعراض التالية:

نزيف مهبلي.
انخفاض في حركة الجنين أو توقفها. (يجب أن تشعري بحركة الجنين بشكل منتظم يومياً في الثلث الثالث. إذا لاحظتِ انخفاضاً ملحوظاً أو توقفاً في الحركة، اتصلي بطبيبكِ فوراً).
ألم شديد في البطن أو تقلصات منتظمة ومؤلمة.
تمزق الأغشية ونزول السائل الأمنيوسي. (علامة بدء المخاض).
تورم مفاجئ وشديد في الوجه، اليدين، أو القدمين. (قد يكون علامة على تسمم الحمل).
صداع شديد ومستمر.
تغيرات في الرؤية مثل تشويش الرؤية، ازدواج الرؤية، أو رؤية وميض.
ألم في الجزء العلوي من البطن تحت الأضلاع اليمنى.
غثيان وقيء شديد ومستمر.
حمى أو قشعريرة.
دوار أو إغماء.
ضيق تنفس مفاجئ.

6. الاستعداد للولادة:

حضري حقيبة المستشفى: جهزي حقيبة المستشفى التي ستحتاجينها عند الذهاب إلى المستشفى للولادة. ضعي فيها ملابس مريحة لكِ وللرضيع، مستلزمات العناية الشخصية، وثائق التأمين، و أي أشياء أخرى ترغبين بأخذها معكِ.
تعرفي على علامات المخاض: تعرفي على علامات المخاض المبكر (تقلصات منتظمة، نزول السائل الأمنيوسي، نزول السدادة المخاطية) وكيفية التمييز بين المخاض الحقيقي والمخاض الكاذب.
تثقفي حول الولادة والرضاعة الطبيعية: احضري دروساً عن الولادة والرضاعة الطبيعية لتكوني مستعدة نفسياً وجسدياً.
دعمكِ النفسي والعاطفي: لا تترددي في طلب الدعم من زوجكِ، عائلتكِ، أصدقائكِ، أو مجموعات دعم الأمهات. الحمل والولادة يمكن أن يكونا مرهقين عاطفياً. تحدثي عن مشاعركِ ومخاوفكِ.

7. تجنبي بعض الأمور:

التدخين والكحول والمخدرات: يجب تجنب هذه المواد تماماً خلال فترة الحمل لأنها تضر بصحة الأم والجنين بشكل خطير.
بعض الأدوية: لا تتناولي أي أدوية (حتى الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية) أو مكملات عشبية دون استشارة طبيبكِ.
الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيداً: تجنبي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً، الأسماك النيئة (السوشي)، البيض النيئ أو قليل الطهي، الأجبان الطرية غير المبسترة، والحليب غير المبستر. هذه الأطعمة قد تحتوي على بكتيريا ضارة تسبب العدوى.
الحمامات الساخنة جداً والساونا والجاكوزي: تجنبيها لأنها قد ترفع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط، مما قد يكون ضاراً للجنين.
التعرض للمواد الكيميائية الضارة: حاولي تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة مثل المبيدات الحشرية، الدهانات، المنظفات القوية، والأشعة.

الأشهر الأخيرة من الحمل هي فترة مميزة جداً ومثيرة. استمتعي بهذه الفترة، واعتني بنفسكِ جيداً، وتذكري أنكِ تقومين بعمل رائع في تكوين حياة جديدة! إذا كان لديكِ أي أسئلة أو مخاوف، لا تترددي في استشارة طبيبكِ. نتمنى لكِ ولادة سهلة وآمنة وطفلاً سليماً معافى!