بعض الاستراتيجيات الغذائية الفعالة التي يجب مراعاتها

تخلص من المحفزات المحتملة:

حدد الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ وحاول تجنبها أو الحد منها في نظامك الغذائي.

اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب:

الفودماب (السكريات القليلة، والثنائية، والأحادية، والبوليولات) هي كربوهيدرات قابلة للتخمر توجد في بعض الأطعمة. بالنسبة لبعض الأفراد الحساسين، قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب في تقليل الانتفاخ.

تناول الطعام ببطء:

خذ الوقت الكافي لمضغ طعامك جيدًا وتناوله ببطء لتقليل كمية الهواء المبتلع، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

تناول وجبات مقسمة:

بدلًا من الوجبات الكبيرة، اختر وجبات أصغر وأكثر تكرارًا للمساعدة في الهضم وتقليل الانتفاخ.

زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان:

الألياف القابلة للذوبان، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن تعزز الهضم الصحي وتقلل من الانتفاخ.

اشرب الكثير من الماء:

حافظ على رطوبة جسمك للمساعدة في الهضم ومنع الإمساك، الذي يمكن أن يساهم في الانتفاخ.

 تجنب المشروبات الغازية:

يمكن أن تتسبب المشروبات الغازية في تراكم الغازات في المعدة، مما قد يسبب الانتفاخ.

من خلال تجربة هذه الاستراتيجيات الغذائية وتحديد ما يناسب جسمك بشكل أفضل، يمكنك تقليل الانتفاخ وتحسين راحة الجهاز الهضمي.