للحفاظ على صحة القلب، هذا العضو الحيوي الذي يضخ الدم ويغذي جميع أنحاء الجسم، من الضروري تبني نمط حياة صحي ومتوازن. هناك خمس نصائح أساسية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على قلب قوي وسليم.
أولاً،
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازن. يجب أن يركز نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات. قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية، وكذلك الحد من استهلاك الصوديوم (الملح) والسكريات المضافة الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات. نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على وزن صحي ومستويات الكوليسترول وضغط الدم ضمن النطاق الطبيعي، وكلها عوامل مهمة لصحة القلب.
ثانيًا،
مارس التمارين الرياضية بانتظام. النشاط البدني المنتظم يقوي عضلة القلب ويحسن الدورة الدموية ويساعد في الحفاظ على وزن صحي. حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الشدة كل أسبوع. يمكنك اختيار الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي السريع، أو الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.
ثالثًا،
حافظ على وزن صحي. الوزن الزائد أو السمنة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة قلبك. تحدث مع طبيبك حول الوزن الصحي المناسب لك وكيفية تحقيق ذلك.
رابعًا،
تجنب التدخين. التدخين هو أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب. المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية وتزيد من خطر تكون الجلطات الدموية. إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة قلبك. اطلب المساعدة من طبيبك أو من برامج الإقلاع عن التدخين إذا كنت بحاجة إلى دعم.
خامسًا،
إدارة الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ابحث عن طرق صحية لإدارة الإجهاد مثل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وممارسة الهوايات التي تستمتع بها. الحصول على قسط كاف من النوم الجيد ليلاً هو أيضًا جزء مهم من إدارة الإجهاد والحفاظ على صحة القلب.
باتباع هذه النصائح الخمس، يمكنك اتخاذ خطوات كبيرة نحو الحفاظ على قلبك قويًا وصحيًا لسنوات عديدة قادمة.