ما هي فوائد شرب الماء خاصة في فصل الصيف الحار للأطفال والكبار وما هي الكمية التي يجب أن نشربها يوميا
شرب الماء ضروري للأطفال والكبار على حد سواء، وفوائده عديدة، وخاصة خلال أشهر الصيف الحارة. وفيما يلي بعض فوائد شرب الماء:
فوائد للأطفال:
يحافظ على توازن السوائل: يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، وإزالة الفضلات.
يعزز الطاقة: حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب التعب والصداع وصعوبة التركيز.
يدعم النمو والتطور: الماء ضروري لنمو وصيانة العظام والعضلات والأنسجة الأخرى.
يمنع الجفاف: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل ضربة الشمس، عند الأطفال.
يعزز صحة الجلد: يساعد شرب الماء في الحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما.
فوائد للبالغين
يحافظ على توازن السوائل: يساعد شرب الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
يدعم إنقاص الوزن: يمكن أن يساعد شرب الماء في إنقاص الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية وتحسين التمثيل الغذائي.
التخلص من السموم: يساعد الماء على إزالة الفضلات والسموم من الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية.
تحسين الوظائف الإدراكية: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إضعاف التركيز والانتباه والذاكرة، في حين أن شرب الماء يمكن أن يحسن الأداء الإدراكي.
تقليل الصداع والتعب: يمكن أن يساعد شرب الماء في تخفيف الصداع والتعب والصداع النصفي.
كمية الماء الموصى بها يوميًا
كمية الماء التي يجب أن نشربها يوميًا هي جدال شائع، وتختلف الإجابة حسب العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط والمناخ. فيما يلي بعض الإرشادات العامة:
الأطفال
+ الرضع (0-12 شهرًا): 0.7-0.9 لتر (24-30 أونصة)
+ الأطفال (1-8 سنوات): 1-1.5 لتر (34-51 أونصة)
+ الأطفال (9-12 سنة): 1.5-2 لتر (51-68 أونصة)
البالغون
+ البالغون غير النشطين: 2-3 لتر (68-102 أونصة)
+ البالغون النشطون: 3-4 لتر (102-136 أونصة)
+ الرياضيون أو الأفراد الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا: 4-6 لتر (136-204 أونصة)
نصائح لشرب كمية كافية من الماء
اشرب كوبًا من الماء فور استيقاظك
احمل معك زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة طوال اليوم.
أضف بعض الفواكه أو الأعشاب أو الخيار إلى الماء للحصول على مذاق منعش.
اجعل الماء في متناول يدك عن طريق الاحتفاظ بإبريق في الثلاجة أو زجاجة على مكتبك.
راقب كمية البول التي تخرجها: إذا كان لون البول أصفر باهتًا أو صافيًا، فمن المحتمل أنك تشرب كمية كافية من الماء.
هذه إرشادات عامة، وقد تختلف الاحتياجات الفردية. أفضل طريقة لتحديد كمية الماء المثالية التي تحتاجها هي الانتباه إلى علامات ترطيب الجسم، مثل لون البول ومستوى العطش.
تعليقات
إرسال تعليق