أعشاب تساعد على الاسترخاء والنوم دليلك إلى الهدوء الطبيعي



في عالمنا سريع الخطى، يعد إيجاد طرق للاسترخاء وضمان الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. وقد تم استخدام العديد من الأعشاب تقليديًا لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم. فيما يلي دليل لبعض أهمها:


البابونج


الفوائد


يشتهر البابونج بتأثيراته المهدئة. فهو يحتوي على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات في دماغك، مما يعزز النعاس ويقلل الأرق.


الاستخدام


غالبًا ما يتم تناول البابونج على شكل شاي. يمكن أن يساعدك شرب كوب قبل النوم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.


الخزامى


الفوائد


يشتهر الخزامى برائحته المهدئة، والتي يمكن أن تقلل من القلق وتحسن المزاج. وغالبًا ما يستخدم في العلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء والنوم.


الاستخدام


يمكن نشر زيت الخزامى العطري في غرفة النوم، أو يمكنك إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ.  شاي اللافندر هو خيار مهدئ آخر.


جذر حشيشة الهر


الفوائد


جذر حشيشة الهر هو علاج عشبي شائع للأرق والقلق. قد يساعد في زيادة مستويات الناقل العصبي المسمى GABA، والذي يقلل من نشاط الدماغ ويسمح بنوم أعمق.


الاستخدام


يتوفر حشيشة الهر في كبسولات وشاي ومستخلصات. من الأفضل تناوله قبل ساعة من وقت النوم.


زهرة الآلام


الفوائد


تُستخدم زهرة الآلام لتخفيف القلق وتحسين جودة النوم. فهي تعزز مستويات GABA في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء.


الاستخدام


يمكن تناول زهرة الآلام كشاي أو في شكل مكمل. غالبًا ما يتم دمجه مع أعشاب مهدئة أخرى مثل حشيشة الهر أو البابونج.


بلسم الليمون


الفوائد


يُعرف بلسم الليمون، وهو عضو في عائلة النعناع، ​​بتأثيراته المهدئة الخفيفة. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم.


 الاستخدام


يتوفر بلسم الليمون في شكل شاي وكبسولات ومستخلصات. يمكن أن يساعدك شرب شاي بلسم الليمون في المساء على الاسترخاء.


أشواغاندا


الفوائد


أشواغاندا هي مادة متكيفة تساعد الجسم على التعامل مع التوتر. قد تعمل أيضًا على تحسين جودة النوم عن طريق تقليل القلق ومستويات الكورتيزول.


الاستخدام


يمكن تناول أشواغاندا على شكل مسحوق أو كبسولة أو صبغة. غالبًا ما يتم تناولها في الصباح أو بعد الظهر.


الخلاصة


يمكن أن يؤدي دمج هذه الأعشاب في روتينك إلى إنشاء مسار طبيعي للاسترخاء والنوم بشكل أفضل. مع النهج الصحيح، يمكن أن تكون هذه الأعشاب جزءًا قيمًا من رحلتك لتحسين الراحة والاسترخاء.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فوائد الكركم لعلاج الاكتئاب وصحة الأعصاب

صورة
الكركم، وهو نوع من التوابل الصفراء الزاهية يستخدم عادة في الطهي، اكتسب الاهتمام لفوائده الصحية المحتملة، وخاصة في علاج الاكتئاب ودعم الصحة العصبية. ويعتقد أن المركب النشط في الكركم، الكركمين، مسؤول عن هذه التأثيرات. فوائد الاكتئاب خصائص مضادة للالتهابات يرتبط الالتهاب المزمن بالاكتئاب. يمكن أن تساعد التأثيرات المضادة للالتهابات القوية للكركمين في تقليل الالتهاب في الدماغ، مما قد يخفف من أعراض الاكتئاب. يعزز النواقل العصبية قد يزيد الكركمين من مستويات السيروتونين والدوبامين، النواقل العصبية التي تلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي هذا التعزيز إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب. تأثيرات مضادة للأكسدة يمكن أن يساهم الإجهاد التأكسدي في الاكتئاب. تساعد خصائص الكركمين المضادة للأكسدة في حماية خلايا الدماغ من التلف، وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.  الفوائد الصحية العصبية يدعم عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) قد يزيد الكركمين من مستويات BDNF، وهو بروتين يدعم نمو الخلايا العصبية وبقائها. ترتبط مستويات BDNF الأعلى بوظيفة إدراكية أفضل وتقليل خطر الإصاب
قراءة المزيد

Does excessive sugar consumption worsen depression

صورة
  Excessive sugar consumption is a topic of concern when it comes to mental health, specifically depression. While there is no definitive answer, research suggests that there may be a link between high sugar intake and the worsening of depressive symptoms. One study mentioned in the documents explored the relationship between sugar consumption and depression symptoms. The study found that individuals who consumed high amounts of sugar had an increased risk of developing depression. This could be due to the impact of sugar on the brain and its potential to disrupt neurotransmitter levels, such as serotonin, which plays a crucial role in mood regulation. Another study mentioned in the documents highlighted the connection between sugar and inflammation. Excessive sugar consumption can lead to chronic inflammation in the body, which has been associated with an increased risk of depression. Inflammation can negatively affect the brain and contribute to the development or exacerbation of dep
قراءة المزيد

أفضل ثلاث وجبات لإنقاص الوزن بفعالية

صورة
في السعي إلى إنقاص الوزن بشكل فعال، يعد اختيار الوجبات المناسبة أمرًا بالغ الأهمية. يواجه العديد من الأفراد صعوبة في العثور على وجبات ليست مغذية فحسب، بل تساعد أيضًا في التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة. تتعمق هذه المقالة في أفضل ثلاث وجبات ليست لذيذة فحسب، بل أثبتت علميًا أيضًا أنها تساعد في إنقاص الوزن. من خلال دمج هذه الوجبات في نظامك الغذائي، يمكنك تحقيق أهداف إنقاص الوزن مع الاستمتاع بمجموعة متنوعة من النكهات والعناصر الغذائية. الوجبة الأولى: سلطة الدجاج المشوي الفوائد الغذائية تعد سلطة الدجاج المشوي مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية. فهي تجمع بين البروتين الخالي من الدهون من الدجاج ومجموعة متنوعة من الخضروات، مما يوفر وجبة متوازنة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية الأساسية. يساعد البروتين الخالي من الدهون في بناء وإصلاح الأنسجة، بينما توفر الخضروات مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والألياف.  المكونات - صدور دجاج مشوية - خضروات مشكلة (سبانخ، كالي، جرجير) - طماطم كرزية - شرائح خيار - بصل أحمر - أفوكادو - صلصة زيت الزيتون وعصير الليمون التحضير 1. شواء الدجاج: تبلي
قراءة المزيد