كيف يساعد فيتامين د على النوم؟

 

 يوصي مقدم العرض بتناول فيتامين د في المساء للمساعدة في مشاكل النوم مثل الأرق والتبول المتكرر في الليل ومتلازمة تململ الساقين وانقطاع النفس أثناء النوم.

الدراسات التي لا تُظهر أن فيتامين د يساعد على النوم غالبًا ما تستخدم جرعات صغيرة جدًا. يوصي مقدم العرض بما لا يقل عن 30000 وحدة دولية من فيتامين د3 يوميًا.

يعمل فيتامين د مع المغنيسيوم لتقليل مشاكل مثل التشنج وخفقان القلب ومتلازمة تململ الساقين وارتفاع مستويات الكورتيزول التي تمنع النوم.

يمكن أن تسبب مستويات فيتامين د المنخفضة أقل من 40 نانوغرام/مل العديد من المشكلات الصحية. هناك حاجة إلى مستويات 70-100 نانوغرام/مل للحصول على فوائد علاجية.

يعمل فيتامين د كهرمون وينظم الإيقاعات اليومية والنوم من خلال مستقبلات في منطقة تحت المهاد.

يحتاج الأشخاص المصابون بالسمنة والسكري وكبار السن إلى جرعات أعلى من فيتامين د مع تخفيف المستويات.

 يتناول مقدم البرنامج 50000 وحدة دولية يوميًا ولكنه يشرب الكثير من الماء لمنع التسمم، ويتناول أيضًا فيتامين K2 والمغنيسيوم والزنك وفيتامين B6 كعوامل مساعدة.

قد يساعد تناول فيتامين د في المساء على الامتصاص، وتجنب الأضواء الزرقاء ودرجة حرارة الغرفة الباردة قبل النوم قد يساعد أيضًا على النوم.