هل هناك أي تغييرات محددة في نمط الحياة أو توصيات غذائية لتقليل خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر؟

 

نصائح للحفاظ على صحة العينين

قد تساعد التغييرات في نمط الحياة والتوصيات الغذائية على تقليل خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر. إليك بعض الاقتراحات:

اتباع نظام غذائي صحي:

• يلعب النظام الغذائي المغذي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العينين.
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• بعض الأطعمة المفيدة تشمل الخضروات الورقية الخضراء (مثل السبانخ والكرنب)، والفواكه الملونة (مثل البرتقال والتوت)، والأسماك الغنية بأوميغا 3 (مثل السلمون والتونة)، والمكسرات، والبذور.

الحفاظ على وزن صحي:

• يرتبط السمنة وزيادة الوزن بزيادة خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر مثل التنكس البقعي واعتلال الشبكية السكري.
• حافظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

الإقلاع عن التدخين:

• يعد التدخين عامل خطر كبير لعدة حالات في العين، بما في ذلك التنكس البقعي وإعتام عدسة العين.
• إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين أو تجنب التعرض لدخان السجائر يمكن أن يساعد في حماية صحة عينيك.

السيطرة على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول:

• يمكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض العين.
• اتخذ خطوات للحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول الصحية من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، وإذا لزم الأمر، تناول الأدوية وفقًا لوصفة الطبيب.

حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية:

• يمكن أن يساهم التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية في تطور إعتام عدسة العين وزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
• ارتدِ نظارات شمسية تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB عندما تكون في الخارج، حتى في الأيام الغائمة.

البقاء نشطًا وممارسة الرياضة بانتظام:

• يمكن أن تعزز النشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة الدورة الدموية الجيدة، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة العين.
• شارك في أنشطة مثل المشي والجري والسباحة أو تمارين أخرى تستمتع بها.

إدارة الأمراض المزمنة:

• يمكن أن تؤثر الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم سلبًا على صحة العين.
• إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مزمنة، تعاون عن كثب مع طبيبك لإدارتها بفعالية والسيطرة عليها.

ملاحظة:

• في حين أن التغييرات في نمط الحياة والتوصيات الغذائية يمكن أن تدعم صحة العين وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر، إلا أنها قد لا تضمن الوقاية الكاملة.
• تظل الفحوصات العينية المنتظمة واستشارات أخصائي الرعاية العينية ضرورية للكشف المبكر والتشخيص والإدارة المناسبة لأي حالة في العين.